هل تعاني من مشاكل في النوم؟ هل الأرق يلازمك ولا تحصل على القدر الكافي؟ سنقدم لك في هذا المقال كيفية الحصول على نوم عميق دون مشاكل.
يحتاج البالغين ما بين 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا، لكن الحصول على نوم عميق وبجودة جيدة مهم أيضًا، لذا سنقدم في مقالنا هذا كيفية الحصول على نوم عميق:
كيفية الحصول على نوم عميق
قلل من تناول الكافيين قبل النوم وتجنبه تمامًا.
يُنصح دائمًا بالحد من استهلاك الكافيين لتقليل تأثيره على جودة النوم. إذا كنت تشرب القهوة، يُنصح بشربها صباحًا، لأن شربها في وقت متأخر من اليوم قد يُطيل وقت النوم.
تذكر أن الكافيين موجود في مصادر أخرى غير القهوة، مثل الشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية وبعض الأدوية.
توقف عن شرب الكحول
يعتقد الكثيرون أن الكحول يُساعد على النوم بسرعة، ولكنه في الواقع يُؤثر على جودة النوم ويزيد من عمقه. لذلك، يُنصح بالامتناع عنه تمامًا.
مارس الرياضة في الصباح الباكر
يُؤكد العديد من الخبراء أن ممارسة الرياضة تُساعد على الحصول على نوم أعمق وأفضل، وتُحسّن جودة النوم لدى الأشخاص الذين يُعانون من الأرق، وتُقلل من وقت النوم، وتُقلل من عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل. ومع ذلك، يُشددون على أنه من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح، لأن ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من النوم قد تُطيل وقت النوم.
مارس التمارين الرياضية في وقت مبكر
بين العديد من الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في الحصول على نوم عميق ونوم أفضل، وتحسن من جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، وتقلل من الوقت الذي يحتاجه الفرد للاستغراق في النوم، وتقلل من عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل. لكن أكدوا أنه من الأفضل ممارسة الرياضة الصباحية؛ لأن ممارستها قبل ساعات من النوم ممكن أن يزيد من وقت الاستغراق في النوم.
ظلل الغرفة قبل النوم
تظليل الغرفة عند الذهاب إلى النوم أحد طرق التباعة لكيفية الحصول على نوم عميق، إذ يساعد هذا على التخلص من اضطرابات النوم وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المحفز للنوم.
ابتعد عن مصادر الضوء
كما ينصح بالابتعاد عن أية مصادر للضوء، مثل: الهاتف، وضوء الشمس، والضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية الأخرى؛ لأنها تؤثر على جودة النوم.
ضع جدولًا للنوم
هل تعلم أن النوم بنفس الساعة يوميًا والاستيقاظ بنفس الساعة يساعد في الحصول على نوم عميق، بغض النظر إن كنت تستيقظ مبكرًا أو متأخرًا.
