تحتاج البشرة مثل باقي أجزاء الجسم، إلى التغذية السليمة، للحفاظ على مرونتها ونضارتها وحمايتها من الإصابة بالأمراض، مثل الجفاف والشيخوخة المبكرة.
وفي هذه القائمة سوف نستعرض بأبرز الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة، وفقًا لموقع “Healthline”.
1- فيتامين أ
يمثِّل فيتامين أ أهمية كبيرة لصحة البشرة، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنه يقلل من تأثير الإجهاد التأكسدي الناتج عن نشاط الجذور الحرة بالجسم، والذي يؤدي إلى ظهور خطوط الوجه والتجاعيد.
ويوجد فيتامين أ بشكل طبيعي في اللحوم والكبدة والخضروات الورقية والبرتقال والجزر والبطاطا الحلوة.
2- فيتامين سي
يلعب فيتامين سي دورًا كبيرًا في بناء الكولاجين اللازم لصحة البشرة، كما تساعد خصائصه المضادة للأكسدة على الحد من الإصابة بالأمراض الجلدية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن فيتامين سي يقلل من فرص الإصابة بسرطان الجلد، ويحمي خلايا البشرة من خطر التلف، ويساهم في التئام الجروح وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
وتعتبر الحمضيات من أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين سي، بالإضافة الجوافة والفراولة والبروكلي والسبانخ.
3- فيتامين د
يتميز فيتامين د بخصائصه المضادة للالتهاب التي تساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، بالإضافة إلى دوره الفعال في علاج الصدفية والإكزيما وحب الشباب.
وبخلاف الأطعمة الغنية به، مثل حبوب الإفطار والبرتقال والزبادي والسلمون، يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس يوميًا أو تناول أقراصه المكملة تحت إشراف الطبيب.
4- فيتامين هـ
يساعد فيتامين هـ على تأخير ظهور علامات الشيخوخة والحد من أضرار الأشعة فوق بالنفسجية وعلاج الالتهابات الجلدية والتصبغات، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
ويشترك فيتامين هـ مع فيتامين سي في بناء الكولاجين الذي يساهم في الحفاظ على ترطيب ونضارة ومرونة البشرة.
ولفيتامين هـ العديد من المصادر الطبيعية، مثل المكسرات والبروكلي وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس والسلمون.
5- فيتامين ك
يعتمد الجسم على فيتامين ك لإتمام عملية تخثر الدم التي تساعد على التئام الجروح، ويدخل في تصنيع بعض الكريمات الموضعية المستخدمة في علاج الكدمات.
ومن أبرز الأطعمة الغنية به “الكرنب والسبانخ والخس”.
أعراض نقص الفيتامينات على الجلد
– فرط التصبغ.
– التجاعيد وخطوط الوجه.
– ضعف التئام الجروح.
– تساقط الشعر.
– تشوهات الأظافر.
– ظهور بقع خشنة على سطح الجلد.
– الجفاف.
